dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]
[...] coś takiego tylko jeszcze nie wiem jak to rozdzielić. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu - pon,wt,off,czw,pt,off,off. Ujdzie takie rozłożenie partii: pon - barki,plecy + brzuch wt - klatka + przedramię czw - biceps,triceps + brzuch pt-nogi + przedramię Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana Biceps [...]
[...] 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Robię trening masowy taki jak w podpiętym temacie SFD MASA + dodaję również swoje ćwiczenia, oraz robię brzuch 3 razy w tygodniu i biegam po każdym treningu. Do tego wszystkiego potrzebuję kopa w postaci siły, masy i mobilizacji psychicznej którą da mi coraz to lepsza sylwetka [...]
[...] /-) niestety żołądek wygrał i nie dałam w siebie wpakować ostatnich 20-30 g tej kaszy w ogóle jakoś słabo się czułam po tym jedzeniu, zaczął żołądek nawalać, potem brzuch, było mi niedobrze... całe szczęście okazało się że to nie żarełko ale comiesięczne dolegliwości kobiece %-) dziś jest jeszcze gorzej, ale jakoś do tej pory nie [...]
[...] się na fitness-od października (4-5h tyg). Masaże,kremy i takie zabawy. Uda mi się wysmukliły i pupa nadal coraz lepsza.Cellulit coraz mniejszy:) Najbardziej oporny jest brzuch.Może dzięki Tobie zmobilizuje się do większego zaangażowania w rzeźbienie ciałka. Dopiero zaczynam swoją podróż po forum, myślę że zaczerpnę stąd wiele przydatnej [...]
[...] Martucca pisała (-ś) że mam nabrać dobrej jakościowo masy dużo jedząc i trenując... a ja chyba łapię tą złą masę (czyt. tłuszcz,broń Boże nie mięśnie), bo z tego co widzę to brzuch zaczyna mi rosnąć...{{:-( a może panikuję, bo nie jestem pewna czy tak powinien zachowywac się mój oragnizm@-| No nic...będę wdzięczna za pomoc :-) Mój dzisiejszy DNT [...]
Lorane dzięki :) miałaś racje panikuję :) pomiary - nie, nie robiłam, tylko co na początku, dziś za to rano jeszcze przed śniadaniem złapałam za metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś [...]
[...] miałem bieganine, załatwianie różnych spraw i niestety przerwy między posiłkami się wydłużyły. Wymiary z dziś rano (w odniesieniu do 1.09): barki 126 (0) klatka 106 (0) brzuch 92 (-1) biodra 97 (-1) udo 61 (0) łydka 39,5 (0) biceps 38 (0) przedramię 30 (+1) Niestety te różnice mogą wynikać z błędu pomiarowego, no ale cóż... Jak np pas [...]
[...] cos powinnam zmienic? Trening byl takim wprowadzeniem z instruktorem , pokazal mi jak dobrze wykonywac cwiczenia, ale wydaje mi sie ze powinnam miec wiecej na nogi i cos na brzuch. Zobaczymy jaki program mi rozpisze jutro, a Wy co o tym sadzicie? A i przepraszam, ze po angielsku, ale tu mieszkam i latwiej mi powtarzac nazwy ktorymi operuje [...]
[...] odpuściłam. Jutro raczej nie dam rady, zastanawiam się czy iść pobiegać na czczo z rana...? A no i dostałam okres:P Także wszystko powoli wraca do normy mam nadzieję, ale brzuch mnie boli strasznie, nie wiem czy to od tego, tak mnie dziwnie ściska i duże wzdęcia mam;/ Dzisiejsza miska. Ciągle nie mogę dobić do 1800 żeby makro się zgadzały;/ [...]
Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]
[...] - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do brody 3 serie 12 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do górnej części brzucha 3 serie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12 10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12 10 [...]
I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]
brzuch należy do ken'a ichi'ego suemitsu ( nie wiem jak to sie odmienia) ja takowego nie mam brzuch to moja słaba strona, mimo ze jestem ekto i fatu na brzuszku nie ma wcale to ładnie bedzie wyglądał za 2-3 lata powoli do celu panowie Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-07-07 22:30:14
[...] Ostrowia - WPC 80-> rozpuszczalność tragedia, smaku brak ale mimo wszystko uzupełnienie diety ok. Wymiary: Fotki: ( nie mogłem napinać do końca pleców I mięśni brzucha,a fotki robione po tygodniu bez ruchu) Ogólnie jestem zadowolony z testu tylko szkoda że nie udało się pociągnąć jeszcze te 19 dni, bo parę kg by wpadło może dobiło [...]
Rano pojechałam do lasu pobiegać ale coś nie bardzo wychodzi mi ranny wysiłek byłam jakaś słaba ale 8 km zrobione -trochę z przerwami ale zrobione.Ale przez to miska nie do końca dojedzona ,dopiero niedawno niepotrzebnie zjadłam 2 jajka sadzone i teraz mi niedobrze a miałam ćwiczyć za chwile a tu kicha . Pomierzyłam się wczoraj i chciałam zrobić [...]
[...] go ze 30 dkg . Upiekłam chleb gryczano -orkiszowy bo taki podobno moge jeść ,tylko muszę go jutro jakoś policzyć by dodawać do miski. /SFD/Images/2015/4/27/e1437b70bf3b42e6ba47e019898bf218.jpg Tego jabłka to nie powinnam jeść nie wolno mi ale się skusiłam i mam za to }:-(boli mnie brzuch@-| Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-27 23:56:20
Dzięki dziewczyny za dobre słowo,matura już dla mnie nie nowość bo to już u czwartej mojej pociechy. Ale zawsze budzi emocje i to nie tylko u zdających:-D Mam zaległości w pisaniu ,więc zacznę od pomiarów zrobionych w sobotę- DATA 9.03.2015- 21.03 28.03 11.04 2.05 WAGA -69 67 66 [...]
[...] mogę sobie odmówić ale jak widzę takie piękne soczyste patrzące na mnie z wymownym spojrzeniem,,zjedz mnie,,to niestety ulegam a potem jak zwykle cierpię bo rano brzuch jak bania i jak zwykle typowe objawy nietolerancji tego owoca----NIE WOLNO MI JEŚĆ JABŁEK --muszę chyba to sobie napisać na czole.... Zmieniony przez - barka66 w dniu [...]
kCw7 - start str.5
